Blog LedesmaSana «Peso&Salud»: Los 10 ‘mandamientos’ de una rutina saludable post-confinamiento (2)

Blog LedesmaSana «Peso&Salud»: Los 10 ‘mandamientos’ de una rutina saludable post-confinamiento (2)

En este segundo capítulo, nuestros especialistas del Programa LedesmaSana-Balneario de Ledesma recomiendan adaptarnos a las nuevas pautas marcadas por la desescalada, diferentes en ritmos según los territorios, recuperando con mucha calma la actividad social, manteniendo las medidas de higiene y de distancia social de protección, y cuidando nuestra alimentación, reduciendo para ello las grasas, apostando por alimentos naturales o platos de la dieta mediterránea e introduciendo un ejercicio físico y actividad saludable y sostenible, evitando sobrecargas.

Son muchos los argumentos que sostienen estos consejos, pero el sentido común es el principal. Te recomendamos implementarlos en tu vida cuando antes, para recuperar tu mejor versión y estar fuertes y preparados para hacer frente al virus en las mejores condiciones. Nuestra salud siempre será la mejor vacuna. Por eso, estas son nuestras 10 reglas, nuestro decálogo Tips LedesmaSana:

1) Controla tu peso. Si lo has aumentado, ponte manos a la obra para perderlo de forma inmediata: no esperes

2) Busca ayuda profesional contrastada: no vale cualquier opción, hay mucha desinformación y mucho riesgo en las dietas o productos milagro

3) Haz actividad física de intensidad moderada al menos 30 minutos al día. Debes conseguir sudar al hacerlo. Mejor incluso si puedes hacer ejercicios isométricos y de fuerza (por ejemplo, con pesas).

4) Menos coche y más bicicleta o caminar. Planea trayectos al trabajo andando. Ponte como objetivo 10.000 pasos día

5) Deshazte de todos los alimentos hipercalóricos y procesados que tengas almacenados

6) Vuelve a los alimentos frescos. Siempre 1 plato de verdura y fruta de postre en cada comida. Utiliza formas de cocinado sencillas, como plancha, vapor, asados, evitando fritos y salsas.

7) Sorprende a tus familiares y amigos con nuevas recetas saludables

8) Recupera tu ritmo de vida. Actívate por las mañanas y duerme por las noches

9) Reduce el consumo de alcohol

10) Las personas con sobrepeso u obesidad presentan una peor evolución si padecen COVID-19. Por eso, si tienes exceso de peso, perderlo es la opción más rentable para tu salud #controlatupeso.

Tu bienestar, prioridad para escapar del síndrome de la Cabaña

Se le conoce estos días como el síndrome de la cabaña o de la cueva. Se trata de un estado en el cual las personas, tras muchos días confinados por obligación, se encuentran con dificultades para retomar su vida normal antes del encierro, especialmente en el plano físico. Este comportamiento, obligado por el estado de Alarma a causa del Covid-19, se une a otros trastornos como la agorafobia o la ansiedad en entornos abiertos o multitudes, la hipocondría y los trastornos obsesivos compulsivos relacionados con la higiene y la limpieza y puede dificultar la adaptación de las personas a las nuevas rutinas de la sociedad a consecuencia del coronavirus.

Aconsejamos retomar de manera gradual las rutinas que solíamos tener antes del confinamiento, como es el deporte, los paseos,  o las visitas regulares al médico. Si bien estas actividades tendrán la esencia de nuestra vida antes del coronavirus, tras varias semanas de confinamiento parecerán parte de una nueva realidad caracterizada por más medidas de precaución e higiene y un espacio social más amplio. Aquellos hábitos o rutinas que considerábamos esenciales antes del confinamiento volverán a nosotros poco a poco y con aspectos diferentes. Esa vuelta no debe generarnos miedo o ansiedad, porque si tomamos las medidas oportunas, como el distanciamiento social, utilizar guantes y mascarillas o respetar los horarios, no habrá nada que nos impida adquirir las viejas costumbres que nos aportaban equilibrio y estabilidad.

Entre otras claves para enfrentarnos al desconfinamiento se encuentra la alimentación. Mantener una dieta equilibrada será una de las claves. Durante la cuarentena, las rutinas de alimentación se han podido ver trastocadas, debido en gran parte al aburrimiento y a la ansiedad provocada por tantos días de encierro. La vuelta a la actividad, tanto deportiva como social, debe ir de la mano con una dieta sana y equilibrada que nos proporcione la energía suficiente para manteneros activos durante el día y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Se recomienda reducir el consumo de alimentos ricos en grasas, hacer ejercicio por las mañanas en vez de por la noche para evitar agitarnos demasiado y alternar nuestros ciclos de sueño e ingerir alimentos ricos en vitaminas, sobre todo la vitamina D, pues nuestros niveles podrían haber disminuido como consecuencia del confinamiento y de la reducida exposición a la luz solar.

Fuente: SEEDO. PESO Y SALUD Y LEDESMASANA.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies